سلامت نیوز: اگر شما به قصد کنترل وزن پیاده‌روی می‌کنید،باید کمی ‌بیشتر فعالیت کنید تا میزان کاهش وزن را به حداکثر برسانید.در اینجا راه‌هایی برای اینکه بتوانید حین راه رفتن کالری بیشتری بسوزانید، توصیه شده است...

سرعت خود را متناوبا تغییر دهید
پیاده‌روی‌ای که تمام مدت با گام‌های یکنواخت انجام شود،کالری کمتری مصرف می‌کند.به جای اینکه در پیاده‌روی،سرعت ثابت و گام‌های یکنواخت داشته باشید،سه دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت سه دقیقه سرعت خود را افزایش دهید و دوباره آهسته راه بروید.سرعت شما در گام تند باید به حدی باشد که نتوانید به راحتی صحبت کنید.در این سه دقیقه روی حرکات خود تمرکز بیشتری داشته باشید. می‌توانید این دوره‌های سه دقیقه‌ای آهسته و سریع را تا پنج مرتبه تکرار کنید تا کل زمان پیاده‌روی شما 30 دقیقه باشد. این کار باعث می‌شود که کالری بیشتری بسوزانید و به علاوه میزان تحمل‌پذیری و استقامت خود را نیز افزایش دهید.

روی سطوح نرم پیاده‌روی کنید
در مقایسه با پیاده‌روی روی سطح خیابان و سنگفرش‌ها،پیاده‌روی روی شن،کالری بیشتری مصرف می‌کند.راه رفتن روی شن‌ها نسبت به سطوح صاف دیگر 50 درصد کالری بیشتری می‌سوزاند.اگر به ساحل دریا دسترسی ندارید،راه رفتن روی خاک‌های نرم را امتحان کنید. پیاده‌روی روی هر سطح نرمی‌که پای شما کمی‌در آن فرو رود،نسبت به سطوح صاف کالری بیشتری مصرف می‌کند.

همه عضلات بدن را درگیر کنید
هنگامی‌که راه می‌روید،به جز پاها تا آنجا که می‌توانید از سایر اعضای بدن نیز استفاده کنید. شانه‌ها، قفسه‌سینه، بازوها و دست‌ها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهید.هرچه بیشتر حرکت کنید،کالری بیشتری می‌سوزانید.اگر حرکات بدن را جزیی از پیاده‌روی معمول خود کنید،با این کار کالری بیشتری مصرف خواهید کرد.

موسیقی گوش کنید
مطالعات نشان می‌دهند افرادی که هنگام ورزش کردن به موسیقی‌های دارای ضرباهنگ ورزشی گوش می‌کنند، سخت‌تر و طولانی‌تر از افرادی که بدون موسیقی ورزش می‌کنند، به فعالیت می‌پردازند.

از شیب‌ها استفاده کنید
اگر بیرون از خانه پیاده‌روی می‌کنید،مسیر خود را طوری طراحی کنید که شامل سطوح شیب‌دار و تپه‌های کوچک باشد.بالا رفتن از شیب‌ها باعث می‌شود که ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و چربی بیشتری بسوزانید.سعی کنید با همان سرعت و گام‌هایی که در سطح صاف پیاده‌روی می‌کردید، از شیب‌ها بالا بروید.با افزودن مقداری شیب به پیاده‌روی خود،علاوه بر مصرف کالری بیشتر،استقامت شما نیز افزایش خواهد یافت و عضلات شما قوی خواهند شد.

کمی ‌سنگین‌تر راه بروید
می‌توانید یک جلیقه یا ژاکت سنگین بپوشید تا هنگام راه رفتن کالری بیشتری مصرف شود.اگر نمی‌خواهید چنین کاری انجام دهید، می‌توانید از یک کیف یا کوله‌پشتی که حاوی چند کتاب باشد،استفاده کنید و آن را در هنگام پیاده‌روی حمل کنید.از حمل وزنه یا چیزهایی که باید با دست حمل شوند،خودداری کنید زیرا خطر آسیب‌دیدگی شما افزایش می‌یابد.

منبع : سایت سیمرغ
ادامه مطلب...

سلامت نیوز : اگر فعالیت ورزشی بلافاصله قبل از افطار انجام شود و انتهای فعالیت ورزشی به خوردن افطار ختم شود ، تبعات روزه مثل کم آبی ، خستگی ، کاهش سطح قند خون و غیره بر ورزشکار کمتر می شود ولی این روش می تواند جزء یکی از انتخاب ها باشد اما یک ایراد بر آن وارد است ، به دلیل اینکه چندین ساعت از ناشتا بودن ورزشکار می گذرد پایین بودن سطح قند خون و تخلیۀ ذخایر قندی در این زمان باعث می شود که فرد نتواند تمرین خوبی داشته باشد به خصوص اگر تمرین شدید باشد، بنابراین ممکن است ایجاد مشکل کند.

دکتر محمد فرامرزی ، دکترای فیزیولوژی ورزشی و استادیار دانشگاه شهر کرد در گفت و گو با سلامت نیوز ، گفت :« در بحث روزه داری و ورزش ، یک سری نظرات در عوام است اعم از خوب یا بد بودن ورزش کردن در ماه رمضان که عموما اساس علمی ندارند. اما تحقیقات متعددی که در کشور و یا توسط دانشمندان کشورهای اسلامی انجام شده ، بیان میکند آیا فعالیت ورزشی می تواند در ماه رمضان مناسب باشد و اگر انجام می شود باید در چه شرایطی باشد؟ »

این متخصص تغذیۀ ورزشکاران اظهار داشت :« چندین نظریه در این مورد وجود دارد ، برخی افراد می گویند که اگر فعالیت ورزشی بلافاصله قبل از افطار انجام بشود و انتهای فعالیت ورزشی به خوردن افطار ختم بشود ، تبعات روزه بر ورزشکار کمتر می شود مثل کم آبی ، خستگی ، کاهش سطح قند خون و غیره ؛ اما این روش می تواند جزو یکی از انتخاب ها باشد و یک ایراد بر آن وارد است ، به دلیل اینکه چندین ساعت از ناشتا بودن ورزشکار می گذرد پایین بودن سطح قند خون و تخلیۀ ذخایر قندی در این زمان باعث می شود که فرد نتواند تمرین خوبی داشته باشد به خصوص اگر تمرین شدید باشد ، بنابراین ممکن است که ایجاد مشکل کند.»

این دکترای فیزیولوژی ورزشی ادامه داد:« نظریۀ دیگر که بیشتر مورد توافق هست و در کشور در حد مسابقات لیگ انجام میشود این است که انجام ورزش به بعد از افطار موکول بشود منتها خوردن افطار معمول و سنگین طبیعتا امکان فعالیت ورزشی را تا 24 ساعت امکان پذیر نمی کند چون خوردن یک وعدۀ غذایی سه تا چهار ساعت زمان نیاز است تا جذب و گوارش طی بشود بنابراین خوردن یک افطاری خیلی سبک در حد مواد قندی ، مایعات و مواد غذایی که بتواند آن نیازهای حیاتی را مثل حفظ سطح قند خون به وجود آورد توصیه می شود و بعد آن فعالیت ورزشی و تمرین انجام بشود ، بعد از تمرین یا مسابقه آن وعدۀ غذایی معمول مصرف شود که روزه برای فرد تبعات کمتری داشته باشد.»

این استادیار دانشگاه به سلامت نیوز گفت :« نظریۀ سوم بر این مبنا است که در ابتدای صبح یا قبل از ظهر چون هنوز از سحر فاصله نگرفته است و ذخایر قندی هنوز وجود دارد و می تواند فعالیت کند ، اقدام به ورزش کردن بکند ، ما می دانیم که حتی نیم ساعت یا چهل دقیقه ورزش کردن باعث کم آبی و کاهش قند خون می شود و چون ورزشکار نمی تواند تا موقع افطار آب یا مواد قندی مصرف کند می تواند تبعات بسیار شدیدتری را برای ورزشکار داشته باشد بنابراین توصیه نمی شود وقتی ساعات زیادی تا هنگام افطار مانده است این کار انجام یشود.»

دکتر فرامرزی در خصوص برنامۀ ورزشی افراد عادی در ماه مبارک رمضان گفت :« همین سه اصلی را که مطرح کردم برای افراد عادی هم صدق می کند یعنی فعالیت ورزشی باعث ایجاد خستگی ، کم آبی و افت قند خون می کند چه در افراد ورزشکار چه در افراد عادی ، بنابراین در افراد عادی هم اگر انتخابشان برای فعالیت ورزشی به بعد از افطار موکول بشود با صرف یک افطاری مختصر و گذشت زمان حدود 1:30 الی 2 ساعت می توانند به خوبی ورزش کنند ولی چون تمارین ورزشی در افراد عادی خیلی شدید نیست ، به نظرم اگر کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند اگر 30 تا 45 دقیقه قبل از افطار هم البته در صورتی که توانایش را داشته باشند ، بتوانند پیاده روی یا فعالیت سبکی داشته باشند و بعد از آن افطار کنند ، این هم میتواند انتخاب مناسبی باشد با این حال در افراد عادی هم انجام فعالیتهای ورزشی در تعداد ساعات زیاد مانده به افطار می تواند پیامدهای سنگینی برای آنها داشته باشد.»
ادامه مطلب...

صبح ها که از خواب بیدار میشم دهنم بوی بدی میده تازگیها خیلی خشک میشه بیدارکه میشم اصلا نمیتونم دهنمو بازکنم ازخشکی لبام میچسبه تا برم دهنمو بشورم دهنمو که میرم بشورم میبینم یه چیز مایع سفید انگار تودهنمه
پیش دکتر معده رفتم خوب نشد
دکتر معده بهم گفت لوزه م خیلی سوراخ سوراخه میشه از اون باشه ؟
یا مثلا از یه دندونی که عصب کشی کردم چندساله پیش و روکشش نکردم الان خالیه
یا مشکل جای دیگه ای ؟
این موضوع خیلی خیلی خیلیییییی داره اذیتم میکنه
ادامه مطلب...

[[ کاربران مهمان قادر به دیدن عکس ها نیستند. شما می بایست از لینک عضویت برای ثبت نام استفاده نمایید .]]

[[ کاربران مهمان قادر به دیدن عکس ها نیستند. شما می بایست از لینک عضویت برای ثبت نام استفاده نمایید .]]

[[ کاربران مهمان قادر به دیدن عکس ها نیستند. شما می بایست از لینک عضویت برای ثبت نام استفاده نمایید .]]

[[ کاربران مهمان قادر به دیدن عکس ها نیستند. شما می بایست از لینک عضویت برای ثبت نام استفاده نمایید .]]

[[ کاربران مهمان قادر به دیدن عکس ها نیستند. شما می بایست از لینک عضویت برای ثبت نام استفاده نمایید .]]

[[ کاربران مهمان قادر به دیدن عکس ها نیستند. شما می بایست از لینک عضویت برای ثبت نام استفاده نمایید .]]

[[ کاربران مهمان قادر به دیدن عکس ها نیستند. شما می بایست از لینک عضویت برای ثبت نام استفاده نمایید .]]

[[ کاربران مهمان قادر به دیدن عکس ها نیستند. شما می بایست از لینک عضویت برای ثبت نام استفاده نمایید .]]

[[ کاربران مهمان قادر به دیدن عکس ها نیستند. شما می بایست از لینک عضویت برای ثبت نام استفاده نمایید .]]
ادامه مطلب...

[[ کاربران مهمان قادر به دیدن عکس ها نیستند. شما می بایست از لینک عضویت برای ثبت نام استفاده نمایید .]]

مواد لازم:

نشاسته= 200 گرم
شكر= 200 گرم
آب= يك ليتر
گلاب= نصف پيمانه
عرق هل= دو قاشق سوپخوري
خامه =100 گرم
پودر پسته =1/4پيمانه

طرز تهيه:

نشاسته را در آب حل كرده و روي حرارت ملايم هم بزنيد تا شفاف شود. به آن شكر، گلاب، عرق هل و پودر پسته را اضافه كنيد و آنقدر هم بزنيد تا خط قاشق روي آن بماند سپس از روي حرارت برداشته، خامه را به آن اضافه كرده و در قالب دلخواه بريزيد


منبع از نت
ادامه مطلب...